ぴんまブログ

【断言】10分ジョギングのメリットはこの3つです【短時間】

「ジョギングってめっちゃキツイからやる気しない・・・。」

確かにジョギングは、キツイ、苦しい、面倒くさいの3拍子揃った屈強なトレーニングですね。

けど、ジョギングを趣味や日課にしている人って結構たくさんいるんですよね。

そういった人はなぜ続けられているのでしょうか?もしかして、何かスゴイ秘密があるのではないだろうか?

そう考えた事はありませんか?

・・・。まぁ、ないですよね(笑)

ジョギングをすることによって実は僕らに嬉しい事が3つもあったんです!

今回は、ジョギングをすることによって得られるメリットを3つ紹介したいと思います!

ジョギングのメリットはこの3つです

  • カロリー消費(10分で150kcal程度)
  • 心肺機能の向上(肺活量が若い基準に)
  • 食欲抑制効果(おやついらない!)

一般的にダイエットのためにジョギングをしている方が多いと思いますが、おそらく無意識のうちに上記のメリットを実感している人が多いと思います。

カロリー消費

まず、カロリー消費のダイエット効果です。

10分で150kcalの消費があります。エアロバイクでも同様の効果を得られますが、やはり景色が変わるのがジョギングの特権ですね。飽きにくい所がグッドです。

心肺機能の向上

同時に、心肺機能の向上にも期待できます。

通常、加齢と供に呼吸機能は低下していきます。僕は仕事で肺活量の検査をすることがありますが、やはり高齢の方ほど、肺活量の期待値は低いです。

そこで、継続的にジョギングをすることによって、肺活量の低下を防ぐことができるのです。

呼吸は生きる上で必要不可欠ですので、ぜひ、肺を鍛えていきましょう!

食欲抑制効果

そして最後のダイエットに関する嬉しい副産物が!

それはズバリ「食欲の抑制」です。

ジョギングに不慣れな人ほど効果は抜群で、10分でも走り切るともう苦しくてたまりません。

普段なら、涼しい部屋でごろ寝しながらアイスを食べたいところでも、ジョギングの後は水だけで大満足!

それどころか、ご飯とかいらん!ってなりますよ。

ジョギングは10分でもOKです

よく、「ジョギング等の有酸素運動は40分以上しましょう」的な事を言われていますが、それは一切気にしなくてよいです。

40分も走る必要はありません。

10分でも全然OKです。

10分もあれば、2km程度は走れるでしょう。早い人なら3km走れるかもしれません。

ダイエットを有酸素のみで行うのあれば、40分した方がいいですが、先ほど紹介した3つのメリットを得たい人は10分で本当にOKです。

ジョギングに慣れてきて、10分じゃ物足りない!となったらそこで初めて時間を延長してみてください。

ジョギングじゃ痩せないんでしょ?

僕もそう考えていた時期がありました(最近まで)

ジョギングでは痩せない。なぜそういわれているか。

それは、「カロリー消費量」のためです。

10分息を切らして頑張って150kcalです。倍頑張っても300kcal

アイスやポテチ一つ分ですね。

つまり、普段からアイスやポテチを毎日食べている人は、それを我慢するだけでジョギング20分と同等の効果を得られるわけです。

これがジョギング等の有酸素は微妙といわれる所以です。

しかし、冒頭で僕が紹介した3つのメリットは、おやつを我慢するだけでは得られません。

心肺機能の向上は未来への投資になりますし、食欲の抑制はダイエットの強い味方になります。

効率だけを求めて食事制限をしても、食欲との戦いになるので結果が伴わない事も多々あります。

10分ジョギングは気楽にできてお勧め

いかがでしたか?

ジョギングの3つのメリットをおわかり頂けたでしょうか?

10分であれば、忙しい毎日でも比較的楽に取り入れる事ができると思います。

たった10分で、3つのメリットを得る事ができるのは本当にコスパが良いですよ!

10分150kcalと計算しても、2ヶ月続ければ1kgの脂肪が燃焼される計算になります。

ダイエット目当てなら、これに食事制限を加えればなお最高!2~3週間で1kgも余裕でしょう。

ジョギングを楽しく行うための一工夫

  • 音楽を聴きながら(ワイヤレスイアホン推奨)
  • ランニングアプリを入れる
  • ランニングアプリでSNSに投稿する

今は僕が学生の頃と違ってできる事が多い(笑)

ジョギングって孤独なトレーニングで、なかなかに継続が難しいトレーニングのイメージです。

でも、今は違うんです!

SNSの発達やスマホ、音楽アプリの進化によって、孤独な闘いが緩和されつつあるんですね~。

MDプレイヤーを聴きながら走っていた学生時代が懐かしい・・・(笑)

ワイヤレスイアホンも今ではかなり安くなっています。

僕もジョギングの時は、spotifyで音楽を聴きつつ、ランニングアプリでランを管理しています。(音楽に集中しすぎて事故らないように!周りの音も聞くため、片耳がお勧め)

そして、SNSで投稿することによって、士気を高めつつモチベを維持しています。


筋トレやブログ系のフォロワーの方が多いのですが、マラソン系のフォロワーの方も増えつつあり、楽しいですよ!

何にせよ、10分ジョギングはコスパ最強なのでお勧めです!

 

ABOUT ME
ぴんま
ぴんま
自身の体のたるみ具合と、風邪をひいても中々治らない事で自分の老化を自覚し始めたです。 20代まで全く考えもしなかった、「老い」ですが、このHPでは老いに対し、筋トレやサプリメントを用いて、外見と内面の両方をケアしていく様子をブログを通じて報告していきたいと思います。 この“ケア”の方向性なのですが、基本的には誰でもできそうな事をやっていきたいので、ジム通いはまず考えていません。サプリもまずは安価なものを試していき、効果がありそうなものを探していきたいと思います。 どちらも未熟なので、しっかりと勉強をして実践していきます。