分類無し PR

頭でっかちとは言わせない。ぴんまのダイエット実践スタート【ダイエット】【短期ダイエット】

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

ボディメイクを頑張ろう。そう決めてこのブログはスタートしました。

ネットや情報誌で様々なボディメイクの知識を手に入れ、ブログでも公開してきました。

さて、それだけの知識があるなら当然結果はでているよな・・・?

答えは

NO

です(T_T)

今日はそんな私が、さすがに成果・実績を残さないと流した情報の信ぴょう性が薄れてしまうと思い、ここにダイエットを誓いたいと思います。

ダイエットを始めるにあたって

 

3か条
  • 食べたものをキチンと把握(管理)する
  • 筋トレは継続する、場合によっては有酸素も取り入れる
  • 毎日体重を測る

最低限この3か条は守ってチャレンジしていきたいと思います。

期間

まずは1か月。

たかが1か月、されど1か月です。

最初から半年~とか言い出すと、グミ(おやつ)すら辞めれない私は100%継続できない事が目に見えています。

したがって、キリの良い1か月からスタートしていきたいと思います。

目標

以前、「体重じゃなくて、体脂肪で管理すべき(キリッ)」と発言したのを覚えています。

確かに、今でも体脂肪で管理すべきと思っています。

しかし、先日計測した体脂肪率は22%。

最早10kgもの脂肪が体に付いていることがわかっているので、まずは体重を落とすことを目標にします。

ある程度落ちたかな?と感じたらまた体脂肪率で調整できたらなと思います。

ダイエット方法

ダイエットをする方にとって、ここが1番気になるところでしょう。

基本的には食事制限を最優先とします。

食事制限概要
  • カロリーを1日1800kcal程度に抑える
  • 間食は低カロリー、低糖質、低脂質なものに限定する(グミ禁止)
  • オートミール(まずいけどお勧め)を朝食にする

これは私がよく使う食事制限法です。

オートミールは本当にお勧めです!

マズイですが、これを1食置き換えるだけで確実に体重は減ります

低GI値ゆえ、糖質を含んではいますが、脂肪になりにくいのでGOODです。

カロリー計算は大変ですが、ジャンク飯を辞めて、野菜中心の腹八分目を意識すれば自然とこの程度のカロリーに落ち着きます。

極端に摂取カロリーを落とすと、代謝が下がってしまいますので要注意です。

ダイエット報告について

ブログで定期的に報告して行きたいと思います。

  • 体重
  • 腹囲
  • 体脂肪
  • 外見

この辺りを進捗レポートしていけたらなと思います。

ちなみに、現在のスペックはコチラ

BODYスペック
  • 体重:66kg
  • 腹囲85cm
  • 体脂肪率22%

見た目

うーむ、本当にボディメイクしてるのか・・・?

かなり残念なBODYですね。

つか、筋トレもしてるのにあんまわからんっていう(笑)

家トレでもできる!ってのを証明したいのに!

半年かかっても痩せれなかった理由

これはもう自分ではわかっています。

食べ過ぎ

これだけです。

朝や昼に気を遣っても、夜にドカ食いしたのでは意味がありません。

加えて、ついつまんでしまうお菓子。

運動はしていました。

筋トレはかなり力を入れていたつもりで、実際に筋力UPも実感しています。

しかし、私の基礎代謝を上回るカロリーを毎日摂っていたのでしょう。

筋トレをしても筋肉は露出されず、メタボに近い数字が今の私です。

これから頑張っていきます。

応援お願いします!一緒にダイエットを始めようとこれを読んでいる方も、よろしくお願いします(*^-^*)

 

 

ABOUT ME
SAI
SAIと申します。30代の男です。カッコいいおじさんを目指したい!という事でボディメイクについて発信していきます。トレーニングや健康食品、脱毛などの話が多いです。