ぴんまブログ

頭でっかちとは言わせない。ぴんまのダイエット実践スタート【ダイエット】【短期ダイエット】

ボディメイクを頑張ろう。そう決めてこのブログはスタートしました。

ネットや情報誌で様々なボディメイクの知識を手に入れ、ブログでも公開してきました。

さて、それだけの知識があるなら当然結果はでているよな・・・?

答えは

NO

です(T_T)

今日はそんな私が、さすがに成果・実績を残さないと流した情報の信ぴょう性が薄れてしまうと思い、ここにダイエットを誓いたいと思います。

ダイエットを始めるにあたって

 

3か条
  • 食べたものをキチンと把握(管理)する
  • 筋トレは継続する、場合によっては有酸素も取り入れる
  • 毎日体重を測る

最低限この3か条は守ってチャレンジしていきたいと思います。

期間

まずは1か月。

たかが1か月、されど1か月です。

最初から半年~とか言い出すと、グミ(おやつ)すら辞めれない私は100%継続できない事が目に見えています。

したがって、キリの良い1か月からスタートしていきたいと思います。

目標

以前、「体重じゃなくて、体脂肪で管理すべき(キリッ)」と発言したのを覚えています。

確かに、今でも体脂肪で管理すべきと思っています。

しかし、先日計測した体脂肪率は22%。

最早10kgもの脂肪が体に付いていることがわかっているので、まずは体重を落とすことを目標にします。

ある程度落ちたかな?と感じたらまた体脂肪率で調整できたらなと思います。

ダイエット方法

ダイエットをする方にとって、ここが1番気になるところでしょう。

基本的には食事制限を最優先とします。

食事制限概要
  • カロリーを1日1800kcal程度に抑える
  • 間食は低カロリー、低糖質、低脂質なものに限定する(グミ禁止)
  • オートミール(まずいけどお勧め)を朝食にする

これは私がよく使う食事制限法です。

オートミールは本当にお勧めです!

マズイですが、これを1食置き換えるだけで確実に体重は減ります

低GI値ゆえ、糖質を含んではいますが、脂肪になりにくいのでGOODです。

カロリー計算は大変ですが、ジャンク飯を辞めて、野菜中心の腹八分目を意識すれば自然とこの程度のカロリーに落ち着きます。

極端に摂取カロリーを落とすと、代謝が下がってしまいますので要注意です。

ダイエット報告について

ブログで定期的に報告して行きたいと思います。

  • 体重
  • 腹囲
  • 体脂肪
  • 外見

この辺りを進捗レポートしていけたらなと思います。

ちなみに、現在のスペックはコチラ

BODYスペック
  • 体重:66kg
  • 腹囲85cm
  • 体脂肪率22%

見た目

うーむ、本当にボディメイクしてるのか・・・?

かなり残念なBODYですね。

つか、筋トレもしてるのにあんまわからんっていう(笑)

家トレでもできる!ってのを証明したいのに!

半年かかっても痩せれなかった理由

これはもう自分ではわかっています。

食べ過ぎ

これだけです。

朝や昼に気を遣っても、夜にドカ食いしたのでは意味がありません。

加えて、ついつまんでしまうお菓子。

運動はしていました。

筋トレはかなり力を入れていたつもりで、実際に筋力UPも実感しています。

しかし、私の基礎代謝を上回るカロリーを毎日摂っていたのでしょう。

筋トレをしても筋肉は露出されず、メタボに近い数字が今の私です。

これから頑張っていきます。

応援お願いします!一緒にダイエットを始めようとこれを読んでいる方も、よろしくお願いします(*^-^*)

 

 

ABOUT ME
ぴんま
ぴんま
自身の体のたるみ具合と、風邪をひいても中々治らない事で自分の老化を自覚し始めたです。 20代まで全く考えもしなかった、「老い」ですが、このHPでは老いに対し、筋トレやサプリメントを用いて、外見と内面の両方をケアしていく様子をブログを通じて報告していきたいと思います。 この“ケア”の方向性なのですが、基本的には誰でもできそうな事をやっていきたいので、ジム通いはまず考えていません。サプリもまずは安価なものを試していき、効果がありそうなものを探していきたいと思います。 どちらも未熟なので、しっかりと勉強をして実践していきます。