ボディメイクを頑張ろう。そう決めてこのブログはスタートしました。
ネットや情報誌で様々なボディメイクの知識を手に入れ、ブログでも公開してきました。
さて、それだけの知識があるなら当然結果はでているよな・・・？
答えは
NO
です(T_T)
今日はそんな私が、さすがに成果・実績を残さないと流した情報の信ぴょう性が薄れてしまうと思い、ここにダイエットを誓いたいと思います。
ダイエットを始めるにあたって
- 食べたものをキチンと把握（管理）する
- 筋トレは継続する、場合によっては有酸素も取り入れる
- 毎日体重を測る
最低限この3か条は守ってチャレンジしていきたいと思います。
期間
まずは1か月。
たかが1か月、されど1か月です。
最初から半年～とか言い出すと、グミ（おやつ）すら辞めれない私は100％継続できない事が目に見えています。
したがって、キリの良い1か月からスタートしていきたいと思います。
目標
以前、「体重じゃなくて、体脂肪で管理すべき（キリッ）」と発言したのを覚えています。
確かに、今でも体脂肪で管理すべきと思っています。
しかし、先日計測した体脂肪率は22％。
最早10kgもの脂肪が体に付いていることがわかっているので、まずは体重を落とすことを目標にします。
ある程度落ちたかな？と感じたらまた体脂肪率で調整できたらなと思います。
ダイエット方法
ダイエットをする方にとって、ここが1番気になるところでしょう。
基本的には食事制限を最優先とします。
- カロリーを1日1800kcal程度に抑える
- 間食は低カロリー、低糖質、低脂質なものに限定する（グミ禁止）
- オートミール（まずいけどお勧め）を朝食にする
これは私がよく使う食事制限法です。
オートミールは本当にお勧めです！
マズイですが、これを1食置き換えるだけで確実に体重は減ります。
低GI値ゆえ、糖質を含んではいますが、脂肪になりにくいのでGOODです。
カロリー計算は大変ですが、ジャンク飯を辞めて、野菜中心の腹八分目を意識すれば自然とこの程度のカロリーに落ち着きます。
極端に摂取カロリーを落とすと、代謝が下がってしまいますので要注意です。
ダイエット報告について
ブログで定期的に報告して行きたいと思います。
- 体重
- 腹囲
- 体脂肪
- 外見
この辺りを進捗レポートしていけたらなと思います。
ちなみに、現在のスペックはコチラ
- 体重：66kg
- 腹囲85ｃｍ
- 体脂肪率22％
見た目
うーむ、本当にボディメイクしてるのか・・・？
かなり残念なBODYですね。
つか、筋トレもしてるのにあんまわからんっていう(笑)
家トレでもできる！ってのを証明したいのに！
半年かかっても痩せれなかった理由
これはもう自分ではわかっています。
食べ過ぎ
これだけです。
朝や昼に気を遣っても、夜にドカ食いしたのでは意味がありません。
加えて、ついつまんでしまうお菓子。
運動はしていました。
筋トレはかなり力を入れていたつもりで、実際に筋力UPも実感しています。
しかし、私の基礎代謝を上回るカロリーを毎日摂っていたのでしょう。
筋トレをしても筋肉は露出されず、メタボに近い数字が今の私です。
これから頑張っていきます。
応援お願いします！一緒にダイエットを始めようとこれを読んでいる方も、よろしくお願いします(*^-^*)
