- ダイエット頑張るつもりだけど、いつも長続きしない
- 筋トレを始めたけど、超回復のタイミングでいつもやめてしまう
- ジョギング3日も持たない
三日坊主って色んな事で起こりえますよね。
今回は、上記のダイエットや筋トレなど「ボディメイク」に関しての三日坊主を挙げましたが、他にも勉強や仕事でも三日坊主は起きます。
なぜ、僕らはこんなにもやる気に満ち溢れているのに、こうも簡単に「三日坊主」になってしまうのでしょうか。
今回は、三日坊主になる理由を知り、どうしたら三日坊主にならないかその方法を紹介していきたいと思います。
三日坊主をやめたい人必見！考え方を改める
「三日坊主になりやすい人は、目標が高すぎる」
これが間違いなく一番の理由です。
理由と対策について説明していきたいと思います。
三日坊主になりやすい理由：目標が高すぎる
例えば、あなたは今ダイエットを志しているとします。
- 1ヶ月で1kgのダイエット
- 1ヶ月で3kgのダイエット
さぁ、あなたならどちらを選びますか？
多くの人が3kgを選びますよね。
なぜ3kgを選ぶのか考えてみましょう。
- せっかくダイエットをするから目標は-10kg
- 短期間で痩せたいから1ヶ月3kgでも足りない
- 1ヶ月3kg痩せたら3ヶ月で10kgはいける
こういった机上の空論をどうしても行ってしまうのが僕たち人間です。
せっかくダイエットをするんだから一ヶ月1kgとかだと「ショボい」と思ってしまうでしょう。
けど、一ヶ月-1kgでも実はそこそこ大変だったりするんです。
それを最初から-3kgや-5kgだの高難易度にしてしまうと・・・。
最初の2週間くらいで1kgは落ちても、そこから待っているのは絶望だけです。
「こんなに頑張ったのにまだ痩せないといけない」
「明日も明後日もずっとこんな苦しい思いをするのか」
「今のままじゃいけない、もっと食事の量を減らそう」
こんな風に思ってしまったら、それはもう手遅れです。
間違いなく1週間以内に失敗するでしょう。
僕たちは、目標を高く掲げすぎる傾向があるので、「ダイエットの前に三日坊主にならない」という事を大前提に考える必要があります。
では、どのようにしたら「三日坊主」にならずに済むのかを考えてみましょう。
三日坊主にならない対策
「目標は、絶対無理難題にせず学校や仕事でくたくた、残業MAXでもこなせる難易度に設定する事」
例えば、先ほどの月-3kgのダイエットですが、これを素人がいきなりやろうとするとまず失敗します。
最初は-1~2kg程度に抑えるのが無難です。
1ヶ月以内に-1~2kgを達成できればそこからさらに頑張ればいいだけの話です。
目標数値は、最低でもいいので小さく設定する事が大切です。
あとは「正確な知識」も大切です。
ダイエットでいうと、食事や運動等、様々な方法がありますが、運動よりも食事で痩せる方が断然楽で早いです。
こういった知識を持たずにやると
- なぜか痩せない
- もっときつくしないと
こういった発想になり、ジョギングの時間を一日1時間にするなどの暴挙に出てしまう可能性があるのです。
すなわち三日坊主にならないための対策は
- 目標数値は低く掲げる
- 大きな歩幅でなく小さな歩幅で
- 正しい知識を持ち、効率化を図る
こういった事を意識すれば大丈夫かと思います。
それでも続かないよ！という人もいますが
そんな事わかってる！けどどうしても続かないんだよ！
という人もたくさんいると思います。
そんな人には、もう一度考えてほしい事があります。
- なぜその行動を始めたのか？
- どんな日でもできる内容を目標にしているか？
- 小さな一歩を大事にしているか？
まず、なぜあなたはその行動を頑張ろうと思ったのか？これをもう一度自問してほしいです。
ダイエットであれば
- 海に行きたいから痩せたい
- 健康診断のために痩せたい
- 家族や恋人に痩せろって言われた
様々な理由があると思いますが、何気なく「あ～何か痩せたくなってきた」という楽観的な理由ではないと思います。
「続けられるか不安、結果が出るか不安、けど頑張ろう」
そう思って決起したんだと思います。
そんな強い意志を持っていたのに、なぜか続かない。
それは間違いなく先ほどお伝えした「目標設定」が間違っているんです。
毎日、どんなに忙しい日でもクリアできる事を目標にしてみてください。
そうすれば、忘れていた！という突発的な理由と、もう辞めるといった自分の意志以外では、三日坊主になるはずがないんです。
大きな目標にせず、小さな目標を1個ずつクリアしていくスタイルにしましょう。
そっちの方が絶対楽しいし長続きしますよ！
まずは考え方を1つでいいから改めよう
- 有酸素運動は40分以上でなく10分以上
- 食事制限は毎食300kcalでなく1日300kcal
- 夕食を削るのではなく、おやつを削る
こういった感じで少しずつでいいので考え方を変えていくと、ボディメイクに関しては長く続けられると思いますよ。
いきなり、毎日40分ジョギングして、ご飯も少なくしてお菓子もやめてとかをすると、3日は持つでしょうが、その日から「明日も明後日もこれかよ・・・。」と絶望を間違いなく味わう事になります。
そんな状態は絶対に長続きしないので、そうゆう完璧志向は持たないようにしましょう！
