チョコザップに入会して、有酸素メインに通い3ヵ月が経過しました。
すでに体重は落ちているのですが、どのくらい落ちたのかを経過報告したいと思います。
チョコザップで3ヵ月ダイエットした結果
体重の推移
チョコザップで3ヵ月ダイエットをして、開始時から約-4.5kg落ちています。
上の写真は、平均体重のプロットなので現在の体重を明記できていませんが、4月の時に体重は約68～68.5kgで、6月末の今現在は63～63.5kg程度です。
（運動後に体重測定すると62kg台になるときもあります）
体脂肪率の推移
体脂肪率は、チョコザップ入会特典の「体組成計」で測定しています。
精度的には信用してはいけないレベルのものだと思っていますが、「体脂肪が下がるかをチェックする」という観点で使用しています。
最新のプロットは明らかにおかしいので、6/16日の体脂肪率を参考に考えると、
体脂肪率は「約18.5％から15.7％」に低下していることがわかります。
良い感じで落ちてきています。
チョコザップで3ヵ月何をしたか
有酸素（トレッドミル・エアロバイク）
“有酸素は必須”だと思って、毎日やっていました。
有酸素は朝一で、空腹時に行う「ウォーキング」が最も効率が良いとyoutubeで見たので、実践してみました。
結果としては体重と体脂肪率も明らかに落ちているので「効果はあった」と考えます。
- トレッドミルで、約20～30分、距離は3km以上を歩くorジョギング（8km/hのスローペース）で行うようにしていました。
- エアロバイクはトレッドミルが埋まっているときや、気分転換したいときに使っていました。
負荷をレベル1～2で30分程度漕ぐようにしていました。
これらを行うと、大体毎日250～300kcalは運動で消費できます。一ヶ月続けると、7500kcal～9000kcalの消費になります。
脂肪は1kgを7000kcalで消費できるので、これだけで一ヶ月1kg減量することが理論上可能になります。
BIG３の筋トレ
BIG3はチョコザップでは現在「チェストプレス、ラッドプルダウン、レッグプレス」で
“ある程度”は鍛えることができます。
チョコザップはあくまで「コンビニジム、誰でも気軽に」をコンセプトに運営しているため、負荷は全く高くありません。
僕は「基礎代謝を下げない」ことを目標にトレーニングを補助的にやっていました。
筋力アップは家で行うダンベルトレーニングの方が有効だったと思います。
※家で懸垂、１つ約20kgのダンベルで筋トレをしていました
チョコザップで僕が通っている店舗のレッグプレスは、ガチで重量が低くMAXでも50kg程度で、全く筋トレにならなかったです。
市営ジムでも120kgはあったと思うので、チョコザップはその半分以下ですね。
あくまで「基礎代謝維持」であり、筋力アップを目的には使用していないのがポイントです。
体重を落とすと「基礎代謝も同時に落ちる」ので。
一応僕の基礎代謝の推移を載せておきます。
このチョコザップ体組成計の“バグ”みたいなのは何でしょうね？笑
一番右端の基礎代謝約1200みたいなのは無視してください。明らかに間違いなので。
（消したいのに消さないのもちょい不満ですね。）
それ以外で見てみると、4月頭には「約1500kcal」であったのに、
6月中旬頃では「約1450kcal」まで落ちているのがわかります。
おそらく毎日同じようにトレーニングや、カロリー制限をしていても痩せにくくなるのは、ここに原因があるためだと思います。
エステ
エステは脂肪を分解させる“補助”として使用していました。
使っていた箇所は「顎回りと太もも」です。
顎回りは、普通に輪郭ハッキリしないかな～という気持ちで使用しており、ダイエット目的ではありません笑
太ももはダイエット目的で使用していました。
理由としては「脂肪燃焼効果を高めて、代謝をあげるため」です。
脚は特に筋肉や脂肪の割合が多く、最も効果を感じやすい箇所だとチョコザップの動画で言っていました。
素人がセルフケアで行う事が前提であるため、さほど期待はしていませんが、“補助”くらいになればいいかなという気持ちでやっていました。
結果として体重は落ちていますが、これがエステの効果もあったのか？と聞かれると、自信をもって「あります」とは言えないのが微妙なところですね笑
けど、チョコザップのラジオ波エステは、深部が温まる感じがして、施術自体が普通に気持ちよかったです。
ダイエットで意識したこと
毎日頑張る
基本的に毎日頑張るということを継続しました。
理由は簡単で、「一週間で〇回チョコザップに行く」と考えると、僕の場合はうまくいかないからです。
「今日はめんどい。明日行こう」
これが頻繁に起きてしまい、うまく結果を出せないと思ったからです。
食事も気を付ける
炭水化物と脂質を控えめにしました。
脂質は明らかに気を付けましたが、炭水化物はいつもご飯山盛りだったのを普通盛りに変更したり、間食をガムに置き換えたとかその程度です。
結局「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態に持っていけば、確実に痩せていくのでそれを意識した感じですね。
普通に飲み会にも行きましたし、あくまで「普段の食事、間食」を意識しただけです。
「ラーメン、ドーナツ、ケーキ」は明らかに食べないように意識しましたが笑
筋トレは少ない種目で行う
筋トレは、突き詰めると「多数の種目」を行うことになります。
そうなってくると、大きい筋肉以外にも小さい筋肉を意識したトレーニングなども含まれてくるため、「ジム必須」「モチベ維持が困難」といった問題が出てきます。
僕がやったのは「チョコザップのBIG３の他には家での懸垂、ダンベルベンチ、ダンベルスクワット、ディップス、たまに腹筋」これだけです。
これだけの単純なトレーニングであれば、「とりあえずやるか」の軽い気持ちでも充分に対応可能です。
一応、月・木曜は「腕・胸」、火・金曜は「背中」、水・土曜は「脚」と分けてやっていましたが。
チョコザップは3ヵ月でも十分に効果があった
結論としてチョコザップのダイエットは、やり方を間違えなければ「十分に効果がある」と言えると思います。
ソースは上記であげたように僕の実体験による記録です。
けど、勘違いしないで頂きたいのは
- 毎日5分だけ歩く
- 週に1~2回有酸素をする
- 筋トレはほぼしない
- ご飯も気にせず食べる
こういった感じだと結果は「出ない」と思います。
- 摂取カロリーを抑える
- 消費カロリーを上げる
⇒（消費カロリー＞摂取カロリーになるよう調整する） - 基礎代謝を下げない
⇒（なるべく代謝を上げるように筋肉を増やす、高たんぱくな食事を意識する）
この３点を意識すれば、確実に体重は落ちるはずです。
落ちなかったら上記の３点のどこかで不足があるはずなので見直しが必要です。
チョコザップは気軽に通えて有酸素ができるのが僕の通っている1番の理由です。
