こんにちは～！効率厨のぴんまです！
みなさん、仕事が毎日定時で終わりますか？まっすぐ帰りますか？筋トレの時間を作れていますか？
いきなり質問攻めですみません笑
実際、日頃の生活ルーティンにトレーニングを確実に組み込むのって難しいですよね。
そこで今日は、筋トレはどの程度サボっても大丈夫なのかを調べてみました！
別にサボりたくて調べたわけじゃないですよ！純粋に気になってたから調べただけです。
筋肉の低下
筋肉の低下について知っておかないといけないことがあります。
『筋力と筋肉量の２種類ある』ということです。
トレーニングをサボるとまず筋力が低下します。（出力）
そのままサボり続けると今度は筋肉が減っていきます。（体積）
どこまで減るかというと、トレーニングを開始する前の状態まで減り続けます。
どのくらいの期間で低下するか
さて、実際にそのくらいの期間で低下していくのでしょうか。
諸説あり、トレーニングの経験期間でかなり差がでるようなのですが、調べた結果を書いていきたいと思います。
筋力は大体2週間程度で低下していくようです。（私は以前に10日程度で低下を感じた事があります。）
しかし、低下したとしてもすぐにトレーニングをすれば、すぐにもとの状態まで戻るようです。
自転車に乗れる人が、１０年乗らなくても一度乗ればすぐに乗れるようになりますよね。それと同じような原理です。マッスルメモリーというそうです笑。
筋肉量はおよそ３週間程度で減少していくようです。
見た目は２週間程度でしぼんでいくのですが、これは筋肉中の水分やグリコーゲンというわれる物質が抜けているからといわれています。
以前お話した基礎代謝が関係してくるのですが、筋肉は代謝を上げる要因の一つです。
筋肉が多ければ多いほど、生きていくのに必要なカロリーが消費されていきます。
なので筋肉を使わないでいると、脳から『無駄なカロリー消費はやめましょう』という命令がきて、筋肉がしぼんでいってしまうのです。
生命維持のための防御反応なので、どうしようもありませんね。
まとめ
結論からいうと、１週間程度サボってもあなたの筋肉は増えも減りもしません。
なので、仕事が忙しく、2~3日トレーニングができなくても、特に問題はありません。
ただし、たんぱく質だけは多く摂って、筋肉の分解を防ぐように努めましょう。
誤解しないでいただきたいのですが、１週間サボっても良いわけではありません。
サボっても良いという意気込みでトレーニングをしても効率的とはいえません。現状維持程度になってしまうと思います。
筋肉痛があるときは、しっかりと休んで超回復を有効に利用しましょう。
何事もやりすぎはよくないので、メリハリつけて頑張りましょうね！
