ザ・ブリッジSTEP1ショート・ブリッジのやり方

プリズナートレーニングのブリッジには10のステップがあり、その1番最初の基礎ステップがショートブリッジです。ショート・ブリッジと呼ばれてもピンとこないと思います。

そこで、ショートブリッジのやり方やポイント等を説明して行きますので、理解していただけたらなと思います。

ショート・ブリッジのやり方

トレーニングゴール

最初は、思った以上に背中が上がらないものです。無理をせずに初級から始めてみましょう。筋力というより、柔軟力がモノをいうので、柔軟に自信があって、実際に初級じゃ足りない場合は中級、上級とステップを上げて挑戦してみましょう。

ただし、必ず守っていただきたいのは、いくら簡単といえども必ずステップをこなしていくようにしてください。ステップを飛ばすと、私のように途中で躓いてしまい、そのままフェードアウトする、もしくは最初からやり直しになるのでご注意ください。

ショート・ブリッジのポイント

動きが単純かつ、可動域の少ないトレーニングなので正しいフォームで出来ているかの確認をした方がいいです。

誰かに見てもらうか、動画を撮ってみるなどして確認してみて下さい。

上級の標準は数が多いですが、これが楽勝になるまでは、次のステップに進んではいけません。

やってみた感想

ブリッジを始めて知ったのは中学校の部活の時だったと思います。その時は、いきなりブリッジをした覚えがあります。「体を柔くするから」というあたかも中学生らしい発想の元、ブリッジをアップの時に取り入れていました。

それから十数年後(笑)にプリズナートレーニングを始めて、ブリッジにも様々なSTEPが設けられている事を知りました。それらをしっかりとこなしていけば、中学生の頃に無理やり行っていたブリッジとは違う自重を操るブリッジができるようになる事がわかりました。

しかしながら、私は体が固くブリッジは本当に苦手です。未だにノーマルブリッジすらまともにできません。

プリズナートレーニングにはBIG６と呼ばれる部位別トレーニングがあります。その中でも、向き不向きがあるのは仕方ない事だと思っているので、とにかく途中で投げ出さない事だけを意識して、これからも挑戦し続けて行きたいと思います。

次のステップへ

次のステップ（ストレート・ブリッジ）も、難易度的にはそこまで難しくはありません。しかし、こちらも関節の柔軟性や、背骨の柔軟性が必要となってくるので、まずはショート・ブリッジで股関節や背骨の柔軟性を上げておきましょう。

個人的には、ショルダースタンドスクワットと合わせやるのがおススメです。ショルダースタンドも、背中と首の柔軟性を上げますので、合わせて行うと効果大かと思いますよ。