初心者必見！おススメの腹筋の鍛え方３選

腹筋をしたいけど、何から始めていけばいいかわからない。

そういった疑問に答えていこうと思います。

初心者必見！おススメの腹筋の鍛え方３選

まずは、ざっくりと紹介します。

上記三種がおススメできる腹筋のやり方です！

 

腹筋と言えば、床に寝そべって、頭の後ろで手を組んで、おへそをのぞき込む動作を思い浮かべませんか？

ハッキリ言って、そのやり方はもう古いです！

古いというか非効率であり、上記３種のやり方の方が効率よく鍛える事ができます！

それでは一つずつ説明していきます。

プランク

画像は片足を上げて少し負荷を上げています。

初心者に最もお勧めなトレーニング方法です。

身体への負荷が少なく、抵抗なく進められるでしょう。

腹筋の運動強度

ツイストクランチ

プランクより負荷が大きく、効率的になったトレーニング方法です。

慣れないと、うまく動けないのが難点ではありますが、腹筋全体に効かせる事ができるお勧めの方法です。

腹筋の運動強度

腹筋アブローラー

プランクと、クランチとは比較にならない程の高負荷ですが、腹筋への効果はトップクラスです。

10回を3セットと書いていますが、これはあくまでできる人用です。

出来ない人は、できる回数（0～10）で構いません。

腹筋の運動強度～

出来ない人用のやり方等、詳細はこちらの記事にまとめています。

なぜこの３種類がおススメのやり方なのか

この理由以外にはありません。

実は、紹介順に難易度は上がっていきます。

プランクは、ライザップでも推奨されている種目でもあり、女性や非力な方でも簡単に行えるトレーニング方法です。

『腹筋が一回もできない』という方でも、プランクならできるという事も多いため、万人向けのトレーニングであると言えます。

ツイストクランチは、プランクと比較するとやや難易度は上がります。

しかし、腹斜筋をも鍛える事ができ、腹筋全体を使うため、腹筋運動としてはプランクよりも運動強度は強いでしょう。

運動強度が強いと、それだけ腹筋の成長に繋がります。

最後のアブローラーですが、負荷は他の２種と比べると段違いで強いです。

これこそ『一回もできない！』という方が多いと思うのですが、別にそれでも構わないほどの運動効率を持っています。

腹筋は、単調な運動のため飽きがすぐに来ます。

よって、短時間で効率の出せる腹筋アブローラーが私の一番のおススメです。

私は、腹筋ローラーをおススメしています

とにかく運動効率が良いのが腹筋アブローラーです。

という方に向けたやり方も、コチラの記事で紹介していますので見てみて下さい。

それでも難しい場合は、負荷の少ないプランクや、ツイストクランチで鍛えていけばOKです。

腹筋アブローラーが一回でもできれば、こちらのもの。

飛躍的に腹筋は成長していくでしょう。

もっと色々あるだろ！と思うかもしれないですが

確かに負荷は強いです。

しかし、初心者の方にできるとはとても思えません・・・。

プランクとドラゴンフラッグでは、天と地ほどの差がありますよ！！！

腹筋ローラーの上級種目の『立ちコロ』が10*3セットできるようになった私でも、ドラゴンフラッグはまともにできませんでした。

継続しやすい内容でないと、意味が無いのです・・・。

[jin_icon_info color=”#e9546b” size=”18px”]参考動画ドラゴンフラッグ（モドキ）

腹筋の運動強度

そういった理由でも、私はプランク、ツイストクランチ、アブローラーをおススメしています。

初心者には、多くの方法よりも、まずはこの３種をおススメしたい

繰り返しになりますが、難易度と継続のしやすさを考慮すると、この3種がベストだと思います。

アブローラーだけは商品が無いとできないのでそこだけがネックですが、価格も1500円前後と安価のため、購入もお勧めできます。

腹筋を鍛える方法はたくさんあり、色々な種目にチャレンジするのも良いですが、まずはこの3種目を試してみてはいかがでしょうか？