腹筋ローラーで腰が痛くなる方必見！痛くならない方法。

腹筋ローラー初心者の方は、このような悩みを抱えていることが多いかと思います。

今日は、この悩みを解決すべくお答えしていきたいと思います。

この記事を読むことで、腰や背中がが痛くなることなく、腹筋ローラーをする事ができるようになるはずです。

腹筋ローラーで腰が痛くなる方必見！腰が痛くならない方法！

 

大事なのは１つだけ【フォーム】を正しく保つ事。

その為に大事なポイントは下の三つです。

簡単ですが、この３点を意識して腹筋ローラーをすれば、劇的に腰への負担は減ります。

では見ていきましょう。

この画像のポイントは、背中の形です。

このポイントを意識してみると、腰や背中への負担は軽減されます。

一見きれいに伸び切っているように見えますが、実はコレはアウトです。

視線は前でなくおへそ、背中は反らさず丸めるイメージを第一にしましょう。

そして忘れがちですが、呼吸もしっかりと意識しましょう。

最後にもう1つ、重要なポイントがあります。

『バーの持ち方』です。

また画像を使って説明していきます。

 

フォームと呼吸を意識する事が大事

腹筋ローラーは、見た目以上に負荷がかかります。

ローラーと膝で体を支えてストレッチするわけでして、伸ばせば伸ばすほど負荷は大きくなります。

この負荷をしっかり腹筋に効かせる事ができればいいのですが、背中を反ってしまうと、その負荷は背中や腰に分散してしまうのです。

繰り返しになって申し訳ないのですが、こちらの画像を見て下さい。

膝とアブローラーの距離は最長に達しています。

この時の負荷は、腹筋ではなく腰回りに来ています。

つまり、この間違った姿勢でコロコロしても、腹筋は効率よく鍛える事はできません。

それどころか、腰を痛めてしまう可能性だってあるのです。

さらに手首を反してやってしまうと、腰どころか肩にも負担がかかってしまいます。

本来かかるはずの負荷が腰や背中、あるいは肩にまで分散しているとしたら、いかに非効率なのかは一目瞭然ですよね。

最も効率よく鍛えるため、そして無意味な痛みを無くすためにも、姿勢は重要なポイントなのです。

間違った姿勢でアブローラーを続けるとどうなるか

 

間違ったやり方で、2~3ヵ月はやっていたと思います。

しかし間違った姿勢でやると本当に腰が痛く、私の場合は数回やると背骨が折れそうな不安感に耐え切れず、すぐにリタイヤしていました。

正しい姿勢で2~3ヵ月もすれば、上手くいけば立ちコロが見えてくるケースもあるでしょう。

それが、私の場合は膝コロ数回のまま成長は止まっていました。

今でこそ腹筋や背筋が鍛えられたので、間違った姿勢で動画を撮ることもできるようになりましたが、以前は本当に成長がありませんでした。

間違った姿勢で続けると、以下のような危険性があります。

この点を回避する為にも、是非正しいフォームを身につけましょう。

とにかく回数をこなせ！はキケン！？

腹筋アブローラーのやり方を調べると、とにかく決まった回数をこなせ的な情報が多く出ています。

本当にそれは正しいのでしょうか。

少なくとも私は、上記の点を注意すべきと思います。

フォームを崩さず、じっくり腹筋に効かせながら行えるのであれば大丈夫ですが、初心者の方はまずはしっかりフォームと呼吸を意識して反復すべきだと思います。

回数をこなすのは慣れてからで十分です。

呼吸を止めてやればクイックに行う事もできるでしょうが、それではあまり意味がありません。

腰を痛めない方法こそが、一番効率的なやり方

フォームと呼吸をしっかりマスターしてください。

回数をこなすよりも、素早くこなすよりも、ずっと効果的です。

基礎ができていれば、負荷の大きいコロ（立ちコロ）へ進んでも比較的スムーズに実践できるはずです。

膝コロ、壁コロ、立ちコロの簡単な説明を別の記事でも紹介していますので、良ければ見てみて下さい。