オススメの下腹部の鍛え方３種【女性・初心者でもできる！】

加齢と共に下っ腹がポッコリでてきて悩んでいる人はいませんか？

実は、通常の腹筋運動を行っても、下っ腹には効果が薄いんです。

どうやったら下っ腹を効果的に鍛える事ができるのか？そんな疑問に答えて行きたいと思います。

オススメの下腹部の鍛え方３種【女性・初心者でもできる！】

下腹部をメインに鍛える、かつ初心者や女性でも簡単に行えることを前提に考えた場合、この３種が最も優秀であります。

そして、普段聞かないトレーニングの名前が出てるので『何だこれは！？』と思う方もいると思います。

これは、プリズナートレーニング(囚人トレーニング）という自重トレーニング方法の一つです。

トレーニングのやり方

ニー・タック

ショート・ブリッジ

リバースクランチ

これらの腹筋運動が下腹部に効く理由

通常の腹筋運動で鍛えられるのは、腹筋の上部であり下腹部はあまり鍛えられません。

何故かというと、人体の解剖学に起因しているからです。

専門用語で申し訳ないのですが、腹筋下部は起始部と呼ばれる部位にあたり、そこは通常の運動では伸縮しにくいのです。

伸縮しないという事は、筋トレをしても効果が薄いということで、加齢と共にこういった筋肉がたるんでいった結果、下腹部太りに繋がっていくのです。

タバタ式との融合もアリ

ニー・タック×タバタ式は滅茶苦茶効きます。

タバタ式とは、ザックリ説明すると

20秒トレーニング10秒休憩を4分間繰り返すというもの。

簡単そうに見えますが、やってみると鬼のようなキツさで4分後には腹筋が崩壊するレベルです。

ニー・タックとタバタ式のトレーニングの相性は良く、腸腰筋や腹斜筋等を効果的に鍛えて（破壊して）くれるでしょう。

もっと色んな種類をやりたい！と思う方へ

等々『もっと効きそうなのあるじゃん！そっちやるわ！』

と思われる方もいらっしゃると思います。

確かに私が紹介したトレーニング方法よりも、効果があるかもしれません。

従って、既に腹筋にある程度自信のある方はそっちを優先してやってみて下さい。

今回はあくまで『初心者や女性向け』での紹介です。

ハードな内容よりも、負荷は弱いけども継続しやすいというスタンスで構築しています。

継続できる難易度でないと、筋トレの意味がないですからね。

まずはこの３種を継続してみて下さい

この３種をマスターしてみて下さい。

まずは1ヵ月、自分ができる回数で構いませんので腹筋運動を行う”習慣”を身に付けてみましょう。

無理して１時間も続ける必要はありませんので、とにかく毎日コツコツとやってみましょう。ただし、筋肉痛が残っている状態ではやったらいけません。あくまで腹筋の痛みがない時に行うように心がけて下さい。

慣れてきたら・・・

紹介した３種に慣れてきたら・・・。

もっと負荷のあるトレーニングに進んでも構いませんが・・・。

せっかくなら、今まで練習してきたものをさらに有効活用してみませんか？

上記は私が考えた一例です。こんな感じで連続して行ってみると今まで楽だったあのトレーニングが地獄化してきます。

新しいトレーニングを学んで、それも慣れたらここに組み込んでみると、腹筋は飛躍的に破壊されます。

一つ一つの動作は簡単でも、こういった工夫次第で、パワフルかつ持久力のある腹筋を手に入れる事ができます。