今回は、1日10分程度のジョギングを一週間続けた結果を書いていきたいと思います。
ジョギング一週間で、何かが変わるのでしょうか？
この記事を読むことでそれがわかるはずです！
それではどうぞ！
1日10分程度のジョギングを一週間続けた結果
体重は微動だにしなかったが、タイムが上がった(笑)
まずはこちらのツイートをチラ見してください。
- 開始時のツイート：1マイル9分52秒
・ブログ2200文字
・ジョギング
・筋トレはこれから（腹筋ローラー、懸垂今日はブログのPVがなぜかめちゃくちゃ伸びててびっくりしたけど、ユーザー数はいつも通りだった（笑）#ブログ書け#ジョギング pic.twitter.com/v8Il5PQlgV
— ぴんま@アブローラー見習い (@antiagingpnm) August 1, 2019
- 一週間後のツイート：1マイル8分47秒
・ブログ1記事 作成中
・ジョギング（ペース記録更新）最高記録を更新したのはいいのですが、少し疑問が。
1マイル＝1.６キロを約9.5分かけていますね。
これって、中学の陸上の選手の半分くらいのタイムなんですよ流石におかしいですよね#ブログ書け#ジョギング pic.twitter.com/dvsNaIFUdq
— ぴんま@アブローラー見習い (@antiagingpnm) August 8, 2019
1日10分程度のジョギングでも、体が慣れるせいかタイムは上がってましたね。
1マイル＝1.6kmなので、1.6kmを9分52秒から8分47秒の役分の短縮に成功しました。
というか・・・。1.6kmを約9分って物凄く遅い・・・。
多分アプリのGPSがうまく機能していなかったせいですが（そう思いたい）
1日10分ジョギングを始めて良かった事
- 10分で150~200kcalの消費ができる
- 汗を流せる
- 精神衛生上、気持ちが良い
僕が行っているのは、有酸素運動とは言い難い10分程度のジョギングです。
痩せたいのであれば、20分以上走るのが望ましいのですが、僕の場合まずは「ジョギングをルーチン化したい」という気持ちが大きかったため、継続し易い10分ジョギングにしています。
意味のなさそうなこの10分ジョギングですが、上記のような主に精神的にプラスの要素が大きく、やって良かったと今は思っています。
また、10分とはいえども、150~200kcalの消費を毎日加算できるので、1ヶ月に1kg程度のダイエット効果にも期待できそうですね。
初心者には、10分ジョギングはお勧めですよ
あまり走った経験のない初心者は、いきなり30分や40分のジョギングはお勧めできません。
まずは10分程度の短いジョギングで体を慣らしていきましょう。
10分でも体が走る事に慣れてタイムは上がっていきますし、最初は呼吸が乱れやすいので、肺機能を強化していきましょう。
無理して30分走っても長続きしなければ意味はありません。
僕も、この10分ジョギングはルーチンにするために行っているので、途中で投げ出さないように頑張ります。
SNSとアプリを利用してモチベUP
僕はスマホのrunkeeperというアプリと、twitterを活用してモチベを維持しようとしています。
アプリで走った実績を出し、それをSNSで拡散するわけです。
応援のリプなどがつくとやる気も出やすいですよ！
あと、同じようなジョギングをしている仲間も増えるのでお勧めです。
10分ジョギングを1週間続けた結果まとめ
- タイムが上がる（走る事になれる）
- 活力が出る（精神衛生の向上）
残念ながら、1週間ではこの程度の結果しか得られていません。
これをもっと長期的に続ける事で
- ダイエット効果
- 肺機能の向上
- 体力の向上
といったメリットが得られるのだと思います。
これからもジョギングを続けて、それらのメリットをどのくらいの期間で得られるのかを検証していきたいと思います。
