ケトジェニックダイエットとは究極の糖質制限ダイエットの俗称です。
ケトジェニックダイエットってどんなものか知っていますか？
いざ始めようとすると
- 聞いた事はあるけど、本当に効くの？
- 糖質を摂らないって危ないんじゃないの？
- 老若男女問わずできるの？
様々な疑問点や心配事が出てきますよね。
今回は、僕が過去に行って成功した経験を持つ「ケトジェニックダイエット」を疑問点や心配事に対して回答し「本当にやる価値があるのかどうか」を説明していきたいと思います。
ケトジェニックダイエットをやる価値はあるのか
先述した通り「過去に私が成功を収めたダイエット方法」です。
「ダイエット」というくくりで言うと
「間違いなくやる価値はあります」
が答えになります。
過去記事にケトジェニックの体験談的なモノを書いておりますのでよかったらどうぞ。
これだけじゃ、ケトジェニックダイエットがどうやる価値があるのかわかりませんよね。
僕が実際にケトジェニックダイエットを行って「ここが良かった」「こうゆう所がやり易かった」と感じたポイントを紹介して行きたいと思います。
ケトジェニックダイエットのここが良かった！
- カロリー計算無視してよい
- 肉や魚を食べ放題
- カロリー0であれば甘味もOK
- 眠くなりにくい
- お腹が減りづらい
- 目に見えて脂肪が減っていく
上記のポイントが、僕が実際に感じたケトジェニックダイエットのメリットですね。
食事編のメリット
ケトジェニックダイエットって、糖質ではなく中性脂肪をエネルギーにする手法なので、直接脂肪が燃焼されていくんですよね。
従って、通常のカロリー計算はほとんど無視してOKなんです。
体重60kg程度の人ならば、一日3000kcal程度なら普通に大丈夫なレベルなんです。
これって、食事制限系のダイエットでは破格の設定だと思うんですよ。
「空腹」がないわけですから。
炭水化物さえ摂らなければ、肉、魚、卵を爆食べしてOK。デザートが欲しければ糖質0シリーズの甘味を食べてOK。
これだけ緩い制限って他には無いと思うんですよね。
生活編のメリット
そして、糖質を摂らない事により生じる副産物「眠気解消、集中力増加」
これも本当にデカい。
食後って、問答無用で眠くなりますね。その原理を知っていますか？
ご飯を食べると、糖質が体内に取り込まれます。そうする事によって、血糖値が激しく上昇します。
この際、血糖値を下げる為に分泌されるのが「インスリン」と呼ばれるホルモンです。
インスリンの影響で激しく上がった血糖値は、また激しく低下していきます。
この「血糖値の乱高下」によって、食後の眠気が引き起こされるのです。
ケトジェニックダイエットは「糖質を一切取らない」がモットーのため、この血糖値の乱高下が起きません。
食前も食後も血糖値は、一定を保つわけです。
これゆえに「食後の眠気が来ない、ブドウ糖不足が無いため集中力が持続されやすい」といった副産物的なメリットも得られるのです。
脂肪が落ちるのが本当に早い
これはやった人だけがわかります。
本当にグングン落ちます。体脂肪が2週間で数％落ちるとか、中々あり得ない現象なのですが、ケトジェニックダイエットだと普通に落ちます(笑)
- 顔がシュっとした
- 上半身が細くなった
- ベルトの穴が変わった
こういった変化は2週間もあれば感じる事ができるでよう。
ケトジェニックダイエットは短期集中型向け！
ケトジェニックダイエットは、何年もつづけるべきダイエットではありません。
続けて1ヵ月が良いでしょう。
短期集中を勧める理由
- 脂肪燃焼回路は、生命維持のための緊急回路
- お金がかかる(笑)
- 便秘になりやすい
ケトーシス（脂肪燃焼回路）は通常「飢餓、糖尿病」等で出現する人間の生命維持機能です。
ケトーシス=ケトン体が体内に循環するため、体内PHが酸性に傾く恐れがあります。必ずなるわけではありませんが、アシドーシス等の疾患に結びつく危険性もあるため、半年～1年といった長期間のケトジェニックダイエットは控えるべきでしょう。
1ヵ月程度なら何の問題もないので、安心してくださいね。
そして、お金がかかります(笑)
肉が高いんです！毎日スーパーに張り付き、見切り品になった肉を買う精神が無いと、出費はかさむでしょう・・・。
しかし、探せば安い良食材も多数あります。
「鯖缶、ウインナー、ベーコン、卵」これらは低価格で狙えるコスパの高い食材なので忘れないようにしましょう(笑)
そして最後ですが
炭水化物＝食物繊維なので、便秘になりやすいです。
というか、「便が生成されません」
肉、魚、卵をしこたま食べたはずなのに、全く便意が無くなってしまうのです。
1週間出ないとか普通にあり得ます。というか、対策をとらなかったら二週間便出ないとかもあるんじゃないかな。
そういった理由も兼ねて、長期間のケトジェニックダイエットはお勧めできません。
ケトジェニックダイエットはやる価値ある？Q&A編
他にも気になる事があれば、コメントを頂ければお答えしますので、よろしくお願いします。
