体幹トレーニングをご存知ですか？
よく通販番組で
｢簡単に！誰でも！体幹トレーニングができるんです！｣
などというキャッチフレーズと共に紹介されていますよね。
この体幹トレーニングについてお話します。
体幹トレーニングとは？
体幹トレーニングとは、字の通り体の幹をなす部分のトレーニングの事です。
簡単に言うと、腕や足などの四肢を除いた部分の筋トレです。
体幹トレーニングの代表商品として、バランスボールがありますよね。
そのイメージが強いためか、体幹トレーニング＝バランスを鍛える。つまりはインナーマッスル的なイメージになっていると思います。
バランスボールは体幹トレーニングですが、通常の腹筋や、スクワット（尻部分）も体幹トレーニングになるのです。
体幹トレーニングとインナーマッスル
皆さんが思っている体幹トレーニングは、おそらくインナーマッスルの事でしょう。
大まかにいえば、通常のトレーニングでは鍛えにくい部位を指します。
トレーニング方法として、ドローインやプランクなどが該当します。
私たちの腹部には、肝臓などの臓器や、胃や腸などの消化器が納まっています。
イメージとして、これら内臓を包み込む膜のような筋肉をインナーマッスルと考えれば良いでしょう。
つまり、体幹トレーニングの中のインナーマッスルトレーニングになります。
体幹を鍛えるとどうなる？
- 臓器を包む部位が鍛えられるので、内臓の位置が正しくセットされる
- 内臓の位置が上がる事で、ポッコリお腹の改善が期待できる
- トレーニングのパフォーマンスが向上する
- 姿勢が良くなる
- 女性に嬉しい、骨盤の位置矯正
※余談ですが、加圧シャツを着てトレーニングをすると、いつもよりも体が軽く感じで力が入りやすいと感じました。インナーマッスルを鍛える事は、それに近い働きをするのではないかと考えています。
まとめ
インナーマッスルを鍛えるだけでは、キレイなボディラインにはならないかもしれません。
通常の筋トレ（アウターマッスル）も行って、同時に鍛えていくのが理想でしょう。
だからと言って、インナーマッスルだけを鍛える必要はありません。
インナーマッスルは、スクワットや腹筋運動で鍛えられるからです。
通常の筋トレを行う時に、腹式呼吸を意識したりして、インナーマッスルを意識するようにしましょう。
それでも心配な方は、プランクを取り入れのは◎かもしれませんね。
通販番組でよく見る商品は、『楽してトレーニング』をコンセプトに開発されていると思います。
楽してダイエットは、若いうちは効果があっても、歳をとるにつれて効果が薄くなると思います。
努力なしに結果はでません！
ですので、皆さんしっかり筋トレをしましょう！（笑）
