HIITで脚の筋トレを考えている方はいませんか？
ダッシュやエアロバイクでHIITを行うと、脚が吊るような激しいだるさに襲われ、さぞ筋肉を酷使した感覚に陥ります。
しかし、実際には筋力トレーニングにはなっていないのです。
この記事ではHIITが筋トレにならない理由を説明していきます。
HIIT(タバタ式)は筋トレにはならない
HIITが筋トレにならないと考える理由は以下の通り。
- 筋肉痛にならない
- 負荷が足りない
- きつさと筋力UPは別
まず、HIITをやってみるとわかるのですが、体は物凄く疲労します。
呼吸も乱れ、ダッシュやエアロバイクのHIITを行った人は、脚もだるくてまともに歩けないようになっているでしょう。
- 「そこまで追い込んだのだから、筋トレになっているはず！」
そう思い込みやすいのがHIITの弱点です。
HIITをして「明日は筋肉痛だな！」と思っていても、朝起きてみると「あれ？筋肉痛になっていない」と不思議に思う人も多いでしょう。
HIITはインターバルトレーニングであり、主に肺機能強化だったり脂肪燃焼効果を高めるトレーニングです。
したがって、いくらHIITをしても筋力は向上しません。
ダッシュは筋トレになると思っている方
僕も以前はそう思っていました。
しかし、ダッシュで筋肉痛になるのはトレーニングを始めた初期の方だけです。
いずれ筋肉痛は訪れなくなります。
つまり、ダッシュを繰り返しても脚の筋トレにはならないという事です。
陸上をしていた時も、ダッシュと筋トレは別メニューでした。
ダッシュやエアロバイクのHIITが筋トレにならない原因は「自重」だからです。
エアロバイクよりもダッシュの方が脚への負荷が大きく、筋肉を使いますがそれでも自身の体重のみなので知れています。
自重では、効率よく筋力は増やせないのです・・・。（これを自分で検証して、知るまで1年かかりました）
筋力を高めたいならウェイトを使った筋トレをしよう
筋肉を増やして基礎代謝を上げたいのであれば、HIITだけでなく筋トレもしましょう。
家でするならスクワットがお勧めです。
ダンベルスクワットでもいいですし、ブルガリアンスクワットでも良いです。
ウェイトを使って筋トレすると、筋力は増えますよ！
ジムに行ける人は是非ジムに行ってください。
マシンを使って効率的に鍛えるとGOODです。
ジムには行かずに鍛えたい！という方は、繰り返しになりますがウェイトを使ってトレーニングをすることをお勧めします。
家トレは効果がないとは言いませんが、とにかく効率が悪い・・・。
早く効果を出したくてHIITをしているのであれば、筋力を増やしたいならジム（ウェイト）は必須です。
正しいやり方で、肺機能も、筋力も効率よく鍛えましょう。
