こんにちは。ぴんまです(^^)/
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋トレ初心者も摂取すべきなのかどうかを調べてみました。
ちなみに、私はBCAAを摂取していません。
BCAAとは
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは、人間が体内で合成することのできない、バリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸の事を指します。
アミノ酸とは、筋肉の材料であるたんぱく質の一種です。
食材では、魚、肉、大豆、チーズ等に多く含まれています。
BCAAを摂るとどうなる？いつ摂る？
BCAAをトレーニング前やトレーニング中に摂取することで効果を発揮します。
BCAAは筋肉中で代謝されます。
服用後30分程度で血中濃度が最大値に達するといわれてので、トレーニング前30分に飲むのがベストでしょう。
ちなみに、1回5g程度を水に溶かして飲むのが一般的なようです。
BCAAの効果は、筋分解の抑制と筋合成の促進です。
筋肉の分解には、体内のBCAAが大量に消費されます。
そこで、外部から補ってあげる事で筋肉の分解を抑制することができるのです。
また、筋肉の合成（超回復）の促進効果もあると言われています。
したがって、効率よく筋肉を付けたい人にはお勧めのサプリメントといえるでしょう。
BCAAとプロテインの違い
BCAAとプロテインは同じたんぱく質です。
その含有量と、効果が大きな違いになってきます。
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの必須アミノ酸です。効果は筋分解の抑制がメインです。
プロテインは、BCAAも含まれてはいますが、その他アミノ酸も含まれていますし含有量も違います。摂取目的は筋肉の合成です。
BCAAはトレ前に摂るサプリ、プロテインはトレ後に摂るサプリです。
まとめ
筋トレをすると、矛盾しているようですが筋肉は分解されています。
その分解を抑制するのがBCAAなのです。
したがって、分解を最小限に抑え、合成を促進させますので
『通常よりも筋肉がつきやすくなる』のです。
しかし、筋分解を意識するのは、相当なハイレベルなトレーニングをこなす人だけでいいと個人的には思っています。
筋トレ初心者や家でトレーニングを行う人、健康のためにトレーニングをしている人は積極的に摂る必要はないでしょう。
ちなみに、iherbで1000円～3000円程度で売っているのを確認しました。
お金に余裕のある方は、購入してみてもいいかもしれません。
私は、しばらくは見送りたいと思います！
ではでは、また(*^-^*)ノシ
