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HIITのやり方を間違えると効果はありません

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HIITやタバタ式のインターバルトレーニングって、凄い効果があるって聞いたけど、全然効果がないんだけど!

と悩んでいる方はいませんか?

HIITやタバタ式トレーニングは、正しいやり方でトレーニングをすれば効果がはっきりとでますが、少しでも間違ったやり方をすると効果はほとんど出ません。

この記事ではHIITの失敗しやすいポイントを説明していきたいと思います。

間違った認識を改め、正しい手順でHIITやタバタ式トレーニングを行いましょう。

HIITのやり方を間違えると効果はありません

HIITは効率的なトレーニングですが、以下で説明する間違った手順を踏むと効果はほとんど出ません。

HIIT(高強度インターバルトレーニング)の間違いやすいポイント

  • 8セットに囚われすぎる
  • 4分で終わらせようと意識しすぎる
  • 全力を出し切れていない
  • HIITに向いていない内容でHIITに挑戦している

大体こういったポイントが、HIITを行っているのにも関わらず、効果が出ないと悩んでしまう原因となっています。

まず、セット数です。

「基本は20秒全力10秒休憩の8セットで計4分のトレーニングなのですが、その8セットに拘るあまり、全力ではなく8~9割程度に力をセーブして行ってしまう。そして4分持つように調整してしまう。」

これがHIITで効果を得られない原因の一つでしょう。

HIITの弱点でもあるのですが、全力運動は自分が思うよりも遥かにハードな内容です。

一人で行うと、どうしても自分に甘えてしまい全力を出し切れずにやってしまう。

これがHIITの最大の弱点でしょう。

これらのポイントをしっかりと理解すれば、自然とHIITが効果的なトレーニングへと変わっていくでしょう。

HIITで効果を出すためのコツ

  • 最低2セットにする
  • 途中で休憩をしても良いからとにかく8セットを目指す
  • 8セットよりも、体力が0になる直前まで追い込むのが正しい
  • 複数セット行うとペースがガタ落ちするのは当然、そこを乗り越えてHIITは真価を発揮する

全力運動は1セットはできて当たり前です。

ですので、まずは2セットを最低ラインにしましょう。

ただし、2セットが限界ならば、3セット目に挑戦できるまで休憩し、そこから再び2セット頑張りましょう。これを8セット目指せばOKです。

8セットという数字はあくまで教科書的な模範解答です。

8セットも続く体力は最初は絶対にありませんが、繰り返し行っていくといつか8セットでも足りなくなるかもしれません。

その時は、力尽きるまで繰り返してください。

初心者の時も、8セットに拘らず限界が来るまでやってもOKです。

HIITのコツはとにかく高強度インターバルにあります。つまり、1セット目の運動強度を100として3セット目は30になってしまったとしても、そこを乗り越えてやり続けるのが一番の近道という事です。

HIITのおすすの運動はダッシュとエアロバイク

HIITは、ダッシュやエアロバイクに適していると思います。

これらの運動ができる環境を探してみましょう。

運動公園や、ジム、エアロバイクが自宅にある方は是非チャレンジしてみてください。

吐きそうになりますが、その効果は本物です。

タバタ式プロトコルで動画検索をすると、筋トレバージョンもありますよ!

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SAI
SAIと申します。30代の男です。カッコいいおじさんを目指したい!という事でボディメイクについて発信していきます。トレーニングや健康食品、脱毛などの話が多いです。