最近、サプリの含有量が気になっているぴんまです。
私が飲んでいる二つのサプリと、日本の推奨量を比較してみました。
ビタミン・ミネラルの摂取基準と日本・海外サプリの含有量
| ビタミンの含有量と摂取基準（30才） | |||
| ビタミン摂取基準2015年版 | ネイチャーメイドマルチビタミン | NaturesWayマルチビタミン | |
| 推奨/上限 | |||
| ビタミンA | 900/2700（300％） | 300μg | 3750IU（150%） |
| ビタミンB1 | 1.4/- | 1.5mg | 25mg(1667%) |
| ビタミンB2 | 1.6/- | 1.7mg | 25mg(1471%) |
| ビタミンB6 | 1.4/40(2800%) | 2mg | 40mg(2000%) |
| ビタミンB12 | 2.4/- | 3μg | 100mcg(1667%) |
| ナイアシン | 15/350(2300%) | 15mg | 50mg（250%) |
| パントテン酸 | 5/- | 6mg | 40mg（400%) |
| ビオチン | 記載なし | 50μg | 325mcg(108%) |
| 葉酸 | 240/1000（400%) | 240μg | 400mcg(100%) |
| ビタミンC | 100/- | 125mg | 175mg(292%) |
| ビタミンD | 5.5/100(1800%) | 10μg | 1000IU（250%) |
| ビタミンE | 6.5/800(12300%) | 9mg | 120IU（400%） |
| カルシウム | 650/2500(380%) | 200mg | 100mg(10%) |
| マグネシウム | 370/- | 100mg | 50mg(13%) |
| 亜鉛 | 10/45（450%) | 6mg | 30mg(200%) |
| 鉄 | 7.5/55(730%) | 4mg | 記載なし |
| 銅 | 1.0/10(1000%) | 0.6mg | 4mg(200%) |
エクセルを貼り付けたら見にくくなってしまった(笑)
表を作ってわかったこと
- 海外サプリは含有量が日本製と比べて桁外れの量。
- 亜鉛の30mg（200%)に脱帽
- 亜鉛サプリ飲むの辞めます。（上限オーバーのため）
日本と、単位が違って比較しにくいですが、％表記があったので助かりました。
マルチビタミン・ミネラルが物凄い凝縮されているようです(笑)
まさかここまで違うとは・・・。
ヨウ素もかなりの含有量だったので、甲状腺疾患のある方は要注意ですね。
まとめ
- 海外のサプリは日本のサプリとはまるで別物であった。
- 含有量がけた違いに多いので、基礎疾患のある方は一度見直すべき。
サプリを購入する際は、価格以外にも含有量をよく確認したほうがいいですよ！
日本のサプリは、本当に補助食品的に作られていますが、海外のはサプリだけで完全にカバーできる量が含まれていますね。
栄養はサプリよりも食事から摂るのが基本ですので、日本製のサプリの方が良いかもしれませんね。
サプリと食事で過剰摂取になっている可能性が出てきますからね！
iherbでサプリを買っている皆さん！気を付けましょう！
ではまた(‘ω’)ノ
