こんにちは！
5-2ダイエットをご存知でしょうか。
私は知りませんでした（笑）
調べてみましたので、書いていきたいと思います。
5:2ダイエットとは
一週間は７日あります。
その中の２日だけ、カロリーを極端に落として他の５日は通常通り食事をとるという方法です。
ゆえに、5:2ダイエットと呼ばれています。
どのくらいカロリーを落とすのか
一般的には
- 女性：500kcal
- 男性：600kcal
程度に落とすように設定されているようです。
女性の500kcalだと、ご飯を茶碗２杯食べたら到達してしまうのでかなり厳しいですね。
大体、通常摂取カロリーの1/4程度のようです。
作用機序はどうか
カロリー調整による食事制限です。
一週間で3000kcal程のダウンが見込めますので、1ヶ月１-2kg程は痩せれるかもしれません。
カロリーを落とした翌日に暴飲暴食をしなければ、十分に射程圏内でしょう。
短期ではなく、長期でチャレンジするダイエット方法ですね。
5:2ダイエットのメリット
- 食事制限の期間が2日と短いので、長続きしやすい
- プチ断食扱いなので、消化管や内臓の休息日にもなる
- 安定したダイエット効果が望める
毎日カロリー調整しなくても良い所が最大のメリットですね。
また、ほとんど食事を取らない事になるので、内臓や腸管も休ませる事ができます。
5:2ダイエットのデメリット
- ローカロリーDAYをキチンと管理する必要がある（連続でできない）
- 暴飲暴食してしまう可能性がある
- ローカロリーゆえにたんぱく質不足となり、筋肉量を増やしづらい
計画性を持って、プチ断食を行う必要があります。サボり過ぎると効果が出なくなるので要注意です。
『断食をしたからお腹ペコペコ〜！』な気持ちをグッと堪えなければ成功はしないでしょう。
カロリーを抑えた分だけ入れたら意味がないですからね。
プチ断食日以外も、糖質や脂質の取りすぎには気をつけないといけません！
まとめ
体重を落とすという事に焦点を当てている方には、やり方もわかりやすい為、お勧めできるダイエットですね。
週に2日だけなら、ダイエット初心者にも始めやすいでしょう。
ただし、少なくとも2、3ヶ月は続けなければ満足のいく結果は得られないと思います。
こういった食事制限によるダイエットは、やった期間が短ければ短い程リバウンドしやすい気がします。（根拠はありません笑）
気になるのは、栄養バランスが崩れそうな所です。
カタボリックを恐れてトレーニング前後でカーボを取る人もいるくらいなので、筋肉を付けたい！という人にはあまりお勧めできません。
5:2ダイエットの紹介は以上になります！
カロリー調整のダイエットという事をしっかり意識すれば、成功しやすくなるかもしれません。
ではまた。
