筋トレと超回復についてのお話です。
超回復については以前記事にもしたので、よかったら見てください。リンク貼っときます(*^-^*)
ブログ：超回復について語ります。にクリックでジャンプします。
筋トレ始める人って、大体ネットで検索かけますよね。
その時に必ず目に留まるキーワードの一つが超回復だと思います。
インターネットで簡単に知らない世界の知識も入ってくる現代ですが、実際に超回復効果を利用すべく2～3日おきにトレーニングを実践した人も多いでしょう。
では、実際に超回復を3か月試してみて、どのような変化があったのかをレビューしていきたいと思います。
初心者が3ヵ月超回復理論でトレーニングをした結果
見た目
残念ながら変化なし。
しかし、家族から「腕回りが筋トレしてる人の腕になってきた」と言われたので、もしかしたら自分が思っているよりかは変化があったのかもしれません。
Tシャツが着れなくなるとか、そういった変化はありませんでした。
筋力
これは間違いなく増加あり。
ジムトレじゃないので具体的に「ベンチプレスやスクワットが何キロ上がるようになった～！」などは言えないのですが、筋トレしてて物凄く余裕が出てきました。
例えば
- 立ちコロをするだけで限界だったのに、立ちコロをしながら話をする余裕がでてきた
- 懸垂も引き付け動作が強くなってきたのか、勢い余って天井にぶつかりそうになってきた
などの、明らかに次ステップに進めるであろう状況がでてきています。
もしかしたら、無理だと思っていたマッスルアップや、人間フラッグができるようになるかもしれません。
それって本当に超回復の効果なん！？
うーむ、自信を持って「YES！」と答えられない自分がいます。
しかし、10代の頃の部活でしゃかりきに筋トレをしていた頃を思い返せば、あの頃に比べて運動量は1/3程度でしょう！
しかし、筋肉の成長率で言えば明らかに同等かそれ以上の効果を得ている感じがします。
よくよく考えてみれば、10代の頃に出来なかった立ちコロが30代でできてる時点でやはり超回復を知って行ったトレーニングは効率が非常に良かったのだと言えるでしょう。
筋トレ初心者の方に言いたい
超回復理論は、間違いなく使った方がお得です。
筋トレや趣味に時間が取れない日本人は、益々効率化を図ってトレーニングを行うべきです。
自分がどうなりたいのかを明確にして、そのためのメニューを組んで実践してみてください。
超回復を取り入れると、同部位のトレーニングは週2で十分になります。
最初は筋肉痛がひどくて週1になるかもしれません。
週1でも十分なトレーニング効果は出るはずなので、是非チャレンジしてみてください。
家トレだけの私がここまで変化があったのだから、ジムに通うような事があればさらに飛躍的な成長が感じられるかもしれません！
もし、この記事を見た初心者さんがジムに行って、超回復を利用した結果、物凄い成長を遂げることができたなら私に教えてください(∩´∀｀)∩
