分類無し PR

しごおわトレにはコレ!【時短トレ】

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

日本の働くトレーニーの皆さんに届かせたい。

(*^^)v『筋トレ30分!?』

((+_+))『BOOOOO!!!!』

(*^^)v『筋トレ10分!!!』

((+_+))『Wow( ^)o(^ )!!』

さぁ、みんな一緒に!!!

(*^^)v『時短トレ最高!!!』

(*^^)v『時短トレ最強!!!』

もういっちょ!

( ^)o(^ )『I♡時短トレ!』

はい、こんにちは。ぴんまです。

筋トレに時間をかけれない人たくさんいますよね。

今日は、そんな人たちにほんの少しだけ、役に立つかもしれないお話をします。

時間が無い時のトレーニング

時短トレーニングです。

通常よりも、後負荷をかけて行うトレーニングの事です。

  • いつものトレーニング動作の1つ1つに時間をかける。
  • いつもよりも重い負荷をかける

この1つ、または2つでもいいので、じっくりと行います。

時間をかけるというのは、例えば腕立て伏せの場合。

  1. 腕立てで伏せます
  2. この動作をゆっくりと3秒程かけて行います
  3. 伏せた状態で5秒静止
  4. 3秒かけてゆっくりと上体をあげます

このような感じで丁寧に行います。そして、筋肉の収縮をしっかりと意識する事で効果UPを狙います。

この動作に、加重をかけて負荷を与えてあげるとさらに効果が上がります。

それならいつも時短トレでよい?

答えはNOです。

時短トレの効果は高いと思いますが、毎日それだけでやると、追い込みが足りなくなります。

なので、時間が取れない時に限定して行うのが良いでしょう。

ただし、特に筋肉量を増やしたいと思っていない人は、時短トレだけで十分です。

私がよくやる時短トレメニューの紹介

  • 加重(5kg)懸垂5回×2
  • 25kgスクワット5回×2
  • 加重(5kg)ディップス5回×2
  • アブローラー膝コロ10回

などです。

ゆっくり行い、筋肉をとにかく疲労させます。

大体10分程度で終わるように調整しています。

この程度の時間であれば、朝起きてやりたいところですが、朝トレをする場合、食事を先に取る必要があるため難しいです。

トレーニングの30分前には食事をとるようにしないといけないですからね!

働く皆さんのトレーニングが、少しでも良いものになりますように。

ではでは、また。

 

 

ABOUT ME
SAI
SAIと申します。30代の男です。カッコいいおじさんを目指したい!という事でボディメイクについて発信していきます。トレーニングや健康食品、脱毛などの話が多いです。