しごおわトレにはコレ！【時短トレ】

日本の働くトレーニーの皆さんに届かせたい。

(*^^)v『筋トレ30分!?』

((+_+))『BOOOOO!!!!』

(*^^)v『筋トレ10分!!!』

((+_+))『Woｗ( ^)o(^ )!!』

さぁ、みんな一緒に!!!

(*^^)v『時短トレ最高!!!』

(*^^)v『時短トレ最強!!!』

もういっちょ！

( ^)o(^ )『I♡時短トレ！』

はい、こんにちは。ぴんまです。

筋トレに時間をかけれない人たくさんいますよね。

今日は、そんな人たちにほんの少しだけ、役に立つかもしれないお話をします。

時間が無い時のトレーニング

時短トレーニングです。

通常よりも、後負荷をかけて行うトレーニングの事です。

• いつものトレーニング動作の１つ１つに時間をかける。
• いつもよりも重い負荷をかける

この1つ、または2つでもいいので、じっくりと行います。

時間をかけるというのは、例えば腕立て伏せの場合。

1. 腕立てで伏せます
2. この動作をゆっくりと３秒程かけて行います
3. 伏せた状態で５秒静止
4. 3秒かけてゆっくりと上体をあげます

このような感じで丁寧に行います。そして、筋肉の収縮をしっかりと意識する事で効果UPを狙います。

この動作に、加重をかけて負荷を与えてあげるとさらに効果が上がります。

それならいつも時短トレでよい？

答えはNOです。

時短トレの効果は高いと思いますが、毎日それだけでやると、追い込みが足りなくなります。

なので、時間が取れない時に限定して行うのが良いでしょう。

ただし、特に筋肉量を増やしたいと思っていない人は、時短トレだけで十分です。

私がよくやる時短トレメニューの紹介

• 加重(５kg）懸垂５回×２
• 25kgスクワット５回×２
• 加重(５kg）ディップス５回×２
• アブローラー膝コロ１０回

などです。

ゆっくり行い、筋肉をとにかく疲労させます。

大体10分程度で終わるように調整しています。

この程度の時間であれば、朝起きてやりたいところですが、朝トレをする場合、食事を先に取る必要があるため難しいです。

トレーニングの30分前には食事をとるようにしないといけないですからね！

働く皆さんのトレーニングが、少しでも良いものになりますように。

ではでは、また。