ぴんまブログ

二の腕痩せ【原因】【対策】

加齢と共に二の腕が気になってきた方も多いはず。

今日はなぜ二の腕が太くなるのかと、その対策を説明していきたいと思います。

私はまだ30代、かつ男なので参考になるかわかりませんが、実際に二の腕が引き締まったトレーニングもご紹介したいと思います。

 

二の腕が太くなる原因

  • 加齢
  • 体脂肪の沈着
  • 筋力不足
  • 姿勢のゆがみから生じるリンパ液の循環不良

上記4つが主な原因といえます。

4つバラバラのように見えますが、実は根本は同じです。

日ごろの生活習慣が原因で引きおこるものだったのです。

仕事や家庭で姿勢よくしていますか?運動をキッチリされていますか?

大半の方が「NO」だと思います。

腕が太くなるのは、リンパ液の循環不良によるむくみや、運動不足による脂肪の蓄積が主な原因です。

二の腕を細くするために

足を組んだり、長時間同じ姿勢でいる事を避けましょう。

リンパマッサージなども効果的ではありますが、むくみを解消するためにも筋トレなどの運動を行いましょう。

と、ここまでは教科書の回答です。

ここからは私自身いつの間にか二の腕が引き締まっていたので、そのトレーニングメニューを書いていきたいと思います。

  • 腹筋アブローラー
  • 逆手懸垂
  • ダンベルトレーニング(キックバック、フレンチプレス)

この中で特にお勧めなのは腹筋アブローラーです。

腕なのに腹筋!?と思われるかもしれませんが、実は腹筋アブローラー運動は上腕三頭筋にも効きます。

騙されたと思ってやってみてください。

初心者であれば絶対筋肉痛になりますから。

私の場合、腹筋アブローラーと懸垂を毎日やっていますが、おそらくアブローラーだけでも十分に締まったと思います。そして腹筋も最高に鍛えられるし、背筋にも効きます。

もはや筋トレ三種の神器と言っても過言ではないでしょう。

ダンベルトレーニングは一応念のために書いた程度で、アブローラーと懸垂ができる方はしなくてもいいと思います。

ダンベルもないという方は、ペットボトルで代用ができます。

女性や初心者は軽めの重さから始めるべきなので、ペットボトルでもいいかもしれません。

まとめ

女性が気にしがちな二の腕ですが、男性でも放置すればぷにぷにになります。

2-3か月もトレーニングをすれば、バキっと引き締まってきます。

私の場合は、腹回りの脂肪はまだとれていませんが、二の腕のぷにぷに感はもうありません。

約2か月ほどの筋トレで解消できています。

二の腕対策開始時の体型や年齢、性別で効果は異なってくると思いますが、おなか回りよりかは効果が出やすいと思います。

腹筋アブローラーは、安価で効果の非常に高いモノなので、本当にお勧めです。

この機会に買ってみてはどうでしょう ^^) _旦~~

ではまた(‘◇’)ゞ

 

ABOUT ME
ぴんま
ぴんま
自身の体のたるみ具合と、風邪をひいても中々治らない事で自分の老化を自覚し始めたです。 20代まで全く考えもしなかった、「老い」ですが、このHPでは老いに対し、筋トレやサプリメントを用いて、外見と内面の両方をケアしていく様子をブログを通じて報告していきたいと思います。 この“ケア”の方向性なのですが、基本的には誰でもできそうな事をやっていきたいので、ジム通いはまず考えていません。サプリもまずは安価なものを試していき、効果がありそうなものを探していきたいと思います。 どちらも未熟なので、しっかりと勉強をして実践していきます。