加齢と共に二の腕が気になってきた方も多いはず。
今日はなぜ二の腕が太くなるのかと、その対策を説明していきたいと思います。
私はまだ30代、かつ男なので参考になるかわかりませんが、実際に二の腕が引き締まったトレーニングもご紹介したいと思います。
二の腕が太くなる原因
- 加齢
- 体脂肪の沈着
- 筋力不足
- 姿勢のゆがみから生じるリンパ液の循環不良
上記４つが主な原因といえます。
４つバラバラのように見えますが、実は根本は同じです。
日ごろの生活習慣が原因で引きおこるものだったのです。
仕事や家庭で姿勢よくしていますか？運動をキッチリされていますか？
大半の方が「NO」だと思います。
腕が太くなるのは、リンパ液の循環不良によるむくみや、運動不足による脂肪の蓄積が主な原因です。
二の腕を細くするために
足を組んだり、長時間同じ姿勢でいる事を避けましょう。
リンパマッサージなども効果的ではありますが、むくみを解消するためにも筋トレなどの運動を行いましょう。
と、ここまでは教科書の回答です。
ここからは私自身いつの間にか二の腕が引き締まっていたので、そのトレーニングメニューを書いていきたいと思います。
- 腹筋アブローラー
- 逆手懸垂
- ダンベルトレーニング（キックバック、フレンチプレス）
この中で特にお勧めなのは腹筋アブローラーです。
腕なのに腹筋!?と思われるかもしれませんが、実は腹筋アブローラー運動は上腕三頭筋にも効きます。
騙されたと思ってやってみてください。
初心者であれば絶対筋肉痛になりますから。
私の場合、腹筋アブローラーと懸垂を毎日やっていますが、おそらくアブローラーだけでも十分に締まったと思います。そして腹筋も最高に鍛えられるし、背筋にも効きます。
もはや筋トレ三種の神器と言っても過言ではないでしょう。
ダンベルトレーニングは一応念のために書いた程度で、アブローラーと懸垂ができる方はしなくてもいいと思います。
ダンベルもないという方は、ペットボトルで代用ができます。
女性や初心者は軽めの重さから始めるべきなので、ペットボトルでもいいかもしれません。
まとめ
女性が気にしがちな二の腕ですが、男性でも放置すればぷにぷにになります。
2-3か月もトレーニングをすれば、バキっと引き締まってきます。
私の場合は、腹回りの脂肪はまだとれていませんが、二の腕のぷにぷに感はもうありません。
約2か月ほどの筋トレで解消できています。
二の腕対策開始時の体型や年齢、性別で効果は異なってくると思いますが、おなか回りよりかは効果が出やすいと思います。
腹筋アブローラーは、安価で効果の非常に高いモノなので、本当にお勧めです。
この機会に買ってみてはどうでしょう ^^) _旦~~
ではまた(‘◇’)ゞ
