分類無し PR

基本に戻ってトレーニングをしよう【筋トレ】【初心者】

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

この三か月程、筋トレやエクササイズについて色々と調べました。

ウェイトを用いたBIG3や、自重で行う囚人トレーニングなど様々なトレーニング方法を学ぶことができました。

しかし、その反面種目が増えすぎてしまっていたのも事実です。

私のトレーニング期間は約3か月、しかも家トレの自己流トレーニングしかしていないのでまだまだ初心者レベルでしょう。

そこで、基礎的なトレーニングを私なりに決めて『その種目だけはキッチリ極める』というスタンスでやっていこうと思います。

【ぴんま版】初心者がまず極めるべきトレーニングメニュー

  1. ダンベルプレス(胸)
  2. ダンベルスクワット(脚)
  3. ダンベルデッドリフト(背)
  4. 懸垂(chin-up)(背)
  5. サイドレイズ(肩)
  6. 腹筋アブローラー(腹)

できれば3つくらいの種目に限定したかったのですが、この6つはどうしても削れないメニューでした(汗)

ウェイトを使う種目が4つ、自重で行うものが2つです。

この6つだけをとにかく継続し、極めていけば間違いなく締まった体になれるでしょう。

なぜこの6種目に決まったか

胸トレは、ダンベルプレス以外にも、プッシュアップやディップスなどがあります。

筋肥大を目標にしたとき、どうしてもウェイトトレーニングが必要になってきます。そういった意味でダンベルプレスを選びました。(BIG3)

脚トレは、家トレではスクワットしか選択肢がありませんでした。スクワットにも様々な種類がありますが、私が選択したのはオーソドックスなダンベルスクワットです。

背中トレは、デッドリフトと懸垂です。デッドリフトは背中の広背筋下部(腰)に効いてる感じがしますが、広背筋上部には効いてる感じがしませんでした。そこで、懸垂を行う事で広背筋上部のトレーニングもカバーできるのではと考えました。あと、私が好きなトレーニングだからです(笑)

肩トレは正直必須じゃないかな・・・と思いましたが、ボディメイクの概念から肩トレも必要と考えました。

そこで、家トレでも比較的行いやすいサイドレイズを選択しました。肩が鍛えられてないと、ボディラインがイマイチになる気がして・・・(汗)

腹筋は要らないという意見を多く見てきましたが、私は必要と思います。

理由は、体脂肪が落ちてきたときに見える6パックが単純にデカくなるからです(笑)

その他のメニューはどうするのか

私が決めた基本メニューを実践継続する事を決定しただけで、他のメニューをやめるわけではありません。

継続するうえで『飽き』は大敵になりますので、今まで学んできた様々なトレーニングメニューも行っていきます。

中でも最近はハマっているのは『囚人トレーニング』です。

ウェイトには敵わないと思っていた自重トレですが、非常に難易度が高くスポーツ的な感覚で面白いです。

私のブログでも紹介していますが、ステップ1~10までに難易度分けされており、ステップ10をこなせるようになれば確実に体の変化を実感できる事でしょう。

極めたら・・・

自分が決めたメニューを極めたらどうするのか。

  • 負荷を上げる
  • 回数を増やす

家トレではこれらの対策しかできません。

その時点で、自分の体に満足すればそのトレーニングを継続する。

不満があれば、細かい部位のトレーニングメニューを追加してみる。

まだ先の話なので、これくらいしか思いつきません(笑)

その時が来たら、また考えていこうと思います。

 

ABOUT ME
SAI
SAIと申します。30代の男です。カッコいいおじさんを目指したい!という事でボディメイクについて発信していきます。トレーニングや健康食品、脱毛などの話が多いです。