ぴんまブログ

ボディメイク活動記録①

ボディメイクを続ける事はや半年。

一向に成果を出せていない自分に苛立ちと焦りを覚え、取り急ぎダイエットに焦点を置いたボディメイクを決行することにしました。

そんな筆者の活動記録です。

まだ、どう活動内容と結果を表現していくかは定まっていませんが、私のような意志の弱い人間は、いち早く行動に移さないとダラけてしまうので、それだけは避けるべくやっていこうと思います。

まずは、1週間、日毎に見出しを付けて書いて行こうと思います。

2019/1/19(スタート日)

BODY情報
  • 体重:66kg
  • 腹囲85cm
  • 体脂肪率22%

まずは脂肪を落とそうと決意。

体脂肪率22%は軽肥満の入り口。

仕事や家庭の都合上、フリー時間を全て運動に捧げることは困難なため、食事制限によるボディメイクにしようと考える。

最後の晩餐のような気持ちで、ビールを堪能する(ここがダメなところです)

先が思いやられますが、頑張っていきます。

2019/1/20

BODY情報

体重:66.1kg
腹囲85cm

まずは毎日の食事を見直す必要がある。

朝食は、基礎代謝を左右する大事な食事。ここは抜くわけにはいきません。

熟考の結果、オートミールを朝食にすることに決定。

オートミールは味に問題があるため、レシピを考える必要がある。

糖質0のシロップを購入。

食事制限には、カロリー計算が必要になるが、客観的に管理しなければいけないため、スマホのアプリを採用。

お勧めカロリー計算アプリ
  1. MyFitnessPal
  2. あすけん

iphoneアプリはこちらから

Androidアプリはこちらから

今回はMyFitnessPalを採用しました。理由は簡単です。

使ったことが無かったから。

あすけんは、以前カロリー計算に使っていましたが、操作性も簡単でこちらもお勧めのアプリです。

アプリでカロリー計算ができるのは良いのですが、毎回の食事の入力をするのが大変なんですよね。

カロリー計算に精通していて、毎食どの程度カロリーを摂取したか把握する事ができて、かつ自分に厳しく無駄なカロリーは取らない!という人は不要です(笑)

そういう人以外は、とりあえずダウンロードしてみましょう!

MyFitnessPalの使い方とレビューはこちら

  • 目標摂取カロリー:1650kcal
  • 摂取カロリー:1616kcal
  • 判定:クリア

目標カロリー少なすぎるかな・・・。

とりあえずはアプリが出したカロリーで調整してみます。

2019/1/21

BODY情報

体重:65.8kg
腹囲85cm

さっそく朝食を摂らないというアクシデント発生。

朝起きて、胃がムカムカする時ありません?まさに今日はその日でした( ;∀;)

こうゆう日でもキチンと食事(栄養)が摂れるように工夫しないといけませんね。

時間・食欲がない時の食事
  • ヨーグルト
  • プロテイン
  • チアシード

このくらいしか代用案が浮かびませんでしたが、何も食べないよりかはマシなはずなので、こういった流動食でカバーしたいと思います。

お昼は職場の給食なのでヘルシーです。

夕飯はいつも食べ過ぎているので、今日こそは気を付けて我慢しましたよ!

米の代わりにオートミールをレンチンしたのですが、モチモチしててご飯の代わりになります!

今までシリアルとして食べていたのですが、チンしたほうが格段に美味しかったです(∩´∀`)∩

カレーとか合いそうですが、カロリー多くなってしまいますね(;’∀’)

しかし、オートミールが美味しいと思ったのは初めてでした・・・。

2019/1/22

BODY情報

体重:65.0kg
腹囲84cm

カロリーバランス(MyFitnessPal)
  • 朝食:112kcal
  • 昼食:457kcal
  • 夕食:594kcal
  • Total:1163kcal

 

いつもダイエットを始めると数日で体重が1~2kgは減るんですけど、この数字に騙されないように気を付けています。

今の筋肉量を考えると60kgまでは落ちないかもしれないけど、とにかく腹回りの脂肪は減らしたいですね!

体重と腹囲はまだまだ減らします!

食事制限だけでなく、運動もしっかりこなしていかないと(;^_^A

2019/1/23

BODY情報

体重:64.6kg
腹囲83cm

カロリーバランス(MyFitnessPal)
  • 朝食:112kcal
  • 昼食:863kcal
  • 夕食:409kcal
  • Total:1384kcal

今日は昼食が外食でした。

天ぷらや刺身があり、美味しかったのですがカロリーオーバーにならないよう注意をしました。

まぁ、食べ過ぎた分運動をすればいいのですが、食事制限で体重を落とす事を目標にしているためここは我慢。

しかし、今までよりも1000kcalは少なめに食事を摂っているため、結構きついです(笑)

2019/1/24

BODY情報

体重:64.4kg
腹囲83cm

カロリーバランス(MyFitnessPal)
  • 朝食:112kcal
  • 昼食:319kcal
  • 夕食:567kcal
  • Total:998kcal

朝はオートミール、昼はローソンのブランパンとサラダチキン、夜は餃子と焼売でした。

質素な食事にも慣れてきてはいますが、炭水化物を減らしているせいか、フラフラする事もありました。

今日は1000kcalも摂っていないため、減らし過ぎましたね。

明日はもう少しカロリーをとっていこうかと思います。

2019/1/25

BODY情報

体重:64.2kg
腹囲82cm

カロリーバランス(MyFitnessPal)
  • 朝食:112kcal
  • 昼食537kcal
  • 夕食:502kcal
  • Total:1151kcal

昼ご飯にぶっかけうどん(大)を食べてしまいました(笑)

久しぶりにうどんを食べた気がしますが、滅茶苦茶美味かったです(∩´∀`)∩

腹八分目を目指していましたが、入店してメニューを見ていると無意識に大を注文していました(;’∀’)

けど、美味かった!

夜は炭水化物を減らして、おかずのみにしましたよ!

2019/1/26

BODY情報

体重:64.0kg
腹囲81cm

カロリーバランス(MyFitnessPal)
  • 朝食:436kcal
  • 昼食:279kcal
  • 夕食:705kcal
  • Total:1420kcal

今日は休日という事もあり、朝はいつもよりカロリーが多かったですね。

とりあえずしばらくはカロリーのみ意識してやってみます。

PFCバランスも気にしたほうがいいのだろうけど、仕事休憩とか考えるとそこまで厳密にできない(笑)

カロリーはかなり抑えているから、あとは筋トレもしっかり頑張れば必ず結果は出るはず!

食事制限に力を入れ過ぎているせいか、運動が疎かになってきているけども・・・。

やはり、一筋縄ではうまくいかないですね。

今日は寝る前に筋トレをきちっと入れておこう。

2019/1/27(少し長めの第一週の〆日)

BODY情報

体重:64.2kg
腹囲81cm

カロリーバランス(MyFitnessPal)
  • 朝食:647kcal
  • 昼食:190kcal
  • 夕食:123kcal
  • Total:960kcal

少し長いですが、第一週目は今日までとします。

明日から第二週目のスタートです。

目標ですが、カロリーを抑えつつ筋トレをしっかり取り入れて行きたいと思います。

たんぱく質をしっかり取らないといけないので、その分トレーニングも頑張ります。

1/19日にスタートしましたが、体重は-2kg程、腹囲は-3cmとなっています。

カロリーは1日あたり1000kcalは少なく調整していたので、1週間で-7000kcalとなり実質は-1kgの減量と考えるのが妥当でしょう。

体重は朝一トイレの後に測定しているので、もう1kgはおそらく水分などだと考えます。

来週も1kg程度の減量を達成出来たらと思います。

ABOUT ME
ぴんま
ぴんま
自身の体のたるみ具合と、風邪をひいても中々治らない事で自分の老化を自覚し始めたです。 20代まで全く考えもしなかった、「老い」ですが、このHPでは老いに対し、筋トレやサプリメントを用いて、外見と内面の両方をケアしていく様子をブログを通じて報告していきたいと思います。 この“ケア”の方向性なのですが、基本的には誰でもできそうな事をやっていきたいので、ジム通いはまず考えていません。サプリもまずは安価なものを試していき、効果がありそうなものを探していきたいと思います。 どちらも未熟なので、しっかりと勉強をして実践していきます。